戶外活動讓孩子身心健康:爸媽必知 5 要素,幫助孩子成長

戶外活動讓孩子身心健康:爸媽必知 5 要素,幫助孩子成長

在 3C 充斥且資訊爆炸的現代,我們孩子的戶外活動量足夠嗎?每到週末爸媽總是忙著幫孩子安排活動,全家到戶外踏青、運動、遊樂園等等,但其實台灣乃至全世界的孩子,都正處在一個「戶外玩樂嚴重不足」的世代。

英國國際市場研究機構 OnePoll 一項 2022 年的調查報告顯示,現代的孩子僅有 27% 會出外玩樂,而孩子爺爺奶奶世代則高達 80%。這項數據顯示我們的孩子的童年已和過去有了巨大的差距,甚至同份報告還指出,有 41% 的孩子被父母或鄰居或其他大人要求「不要出去玩」。

這樣的現象也並非都是因為父母不帶孩子出去玩,我們經常花費心思,卻還是難以完全滿足孩子放電的需求。例如週末到宜蘭或某縣市遊玩,可能有 3 小時的塞車時間、1 小時的用餐時間、2 小時的回程時間,孩子真正能奔跑玩耍的時間卻不到 3 個小時。

在這情況下孩子還經常希望爸媽可以陪玩,但在隔天還要上班的情況下,要擠出完整 3 小時的精神當孩子的「陪玩」,對爸爸媽媽來說真的是折磨啊~

因此有不少家庭,會選擇給孩子手機或看影片來取代。雖然看似能抓住孩子注意力,幫助孩子打發時間,但與此同時,孩子卻因為只能關在小小的螢幕前,失去了培養諸多人生重要能力的機會。

我們在和許多爸爸媽媽互動時,大家最常和我們說到的,就是難以控制孩子使用 3C 的時間,以及擔心孩子對手機上癮。近視、缺乏實體社交能力、成績退步,都可能是過度依賴手機會產生的後遺症。

戶外活動啟動孩子身心健康:5 大爸媽必知,幫助孩子成長
孩子需要大量的戶外活動時間,以健全身心的發展

玩轉創辦人之一阿 Ken 的大兒子就是一個非常喜歡玩電動的人,Switch、手機、電腦樣樣喜歡樣樣在行,平時要和孩子溝通放下手機也經常需要耗費很大的力氣。但只要讓孩子去到大自然、山裡或戶外,大兒子便能夠完全不找大人拿手機,聽起來很神奇,但真的屢試不爽。

從孩子的反應得到經驗,加上玩轉共玩聚落成立至今快兩年,對於「戶外活動」及孩子在戶外時能夠有哪些學習,這篇文章將搭配國內外教育專家的理論,及我們自己的實務經驗,一起分析給你知道,究竟戶外活動如何影響孩子成長。

孩子為何需要戶外活動?孩子身心成長的關鍵

對現代的孩子來說,他們的童年早已被電腦手機、電視 YouTube 節目,或社群媒體給佔滿。甚者在台灣,現代有多數孩子的生活正被巨大的作業功課給淹沒。在疫情無法外出的影響下,孩子關在家的時間越來越長,也逐漸忘記「戶外活動」或是「出去玩」的必要或重要性。

英國艾希特大學兒童心理學教授海倫·多德 (Helen Dodd) 對孩子缺乏戶外活動的現象表示擔憂,因為缺乏戶外活動及玩樂,將使兒童的友誼發展、社交技能、獨立自主和團隊合作能力帶來負面的影響,甚至有害兒童的心理健康,難以產生幸福感。關在家看似僅是一種選擇,但其實正影響著孩子在對外互動及內部成長。

玩轉在 2022 創立共玩聚落之初,阿 Ken 讀到了一本「會玩才會學」的書籍,作者美國波士頓大學教授彼得‧格雷在書中寫到:「玩樂自由是心靈成長的必備良方。我們為孩童做再多、買再多玩具、培養再多的特殊才藝訓練,都無法彌補我們從兒童身上奪走的玩樂自由。孩童透過主動玩樂學習到的一切,無法藉由其他方式獲得。」

這段話啟發了我們投入共玩聚落,打造戶外場地供孩子玩耍及成長,以及在後來舉辦的鬧野孩趴踢。我們發現只要給予孩子一個「空間」,包含寬廣的場地,和能夠盡情玩樂的自由,孩子便能快速投入享受其中,並且在玩樂的過程中,開始鍛鍊起如互助合作、傾聽他人、協調溝通、應對失敗等重要的人生實力。

會玩才會學書
推薦大家購買閱讀這本書,真的給了我們非常大的啟發啊~

一、幫助孩子培養應對挫折的韌性

共玩聚落有兩座我們和孩子協力打造的自然冒險遊樂場,其中有一座樹屋,因為依著樹木的高度蓋設,所以對年紀較小如三年級以前的孩子來說,他們經常都會想要登上樹屋,卻不容易一次成功。孩子們會開始想盡辦法讓自己可以爬上去:有的孩子會轉頭找爸媽求助、有的孩子會嘗試從溜滑梯底部往上爬、有的孩子會發現到樹屋一旁有一些可以攀爬的凸起物,當然有些孩子也會在失敗後決定放棄。

但絕大多數的孩子,都會練習「從失敗中尋找成功的捷徑」。求助爸媽被爸媽拒絕怎麼辦?觀察其他孩子是怎麼爬的。從溜滑梯底部往上失敗了怎麼辦?再試一次這次手要抓在旁邊的橫桿上……這個看似只是玩樂的過程,其實正是孩子鍛鍊應對挫折、尋找解決辦法的時機,同時也加強了孩子積極嘗試,不被失敗打垮的韌性。

戶外活動啟動孩子身心健康:5 大爸媽必知,幫助孩子成長- 共玩聚落樹屋
半成品的樹屋及挑戰攀爬的大小孩子們

二、培養孩子同理心與關懷

玩轉一直希望孩子們是善良的,且為此做了很多嘗試和努力,但這份善良並不僅是「愛護動物、不踩死螞蟻」像這樣的規範。之前舉辦環球百貨的實境解謎遊戲時,陌生的孩子和我們分享,他們從幼稚園開始就經常在學習,要保護大自然、照顧鯨魚使用環保餐具等等,但多和孩子們聊後,便會發現大家認為「恩!我要這麼做!」的原因,多半是因為老師和爸媽告訴他們,這樣是對的。

然而我們不禁會擔心,如果未來發生了某些需要考驗孩子善良的關鍵時刻,身邊卻沒有爸媽或老師,孩子會怎麼選擇呢?這樣的善良是理論,還是孩子經過思考,發自內心願意遵從的價值觀和選擇?這個問題我們最後在孩子身上看見了答案。雖然可以告訴孩子理論,孩子或許也會願意這麼做,但都不及讓孩子理解「真正」的原因,或是產生一次深刻的體驗。

聚落裡經常可以看見小動物,有小田螺、毛毛蟲、鳥、蚱蜢等等。孩子們有時會害怕,有時會興奮的湊上前去觀察動物。孩子在和動物互動的過程中,他們會觀察到動物的反應,多數動物都會因爲害怕而裝死或逃走,這時候孩子們就會開始產生不同的疑問:「他為什麼都待在那裡不動?」「他不喜歡我摸他嗎?」

對,孩子,畢竟你比他大上幾千倍,他會害怕是一定的吧!但他們會從動物的反饋、大人的引導中,開始理解「原來我這麼做他會不舒服、不開心」,當孩子理解到動物或對方意思時,就會開始作出選擇:「我沒有要傷害他,但他會逃跑,那我就在這裡看著他好了。」

有時在戶外或山裡,也有機會看到一窩鳥巢、一批剛孵化的魚、或是小動物的屍體。孩子同樣會觀察、好奇、提問,並產生難過、驚訝、開心等情緒,透過這些情緒及生命經驗,孩子會開始思考及提問,在最後真正內化成自己的「選擇」。

下次他走在路上會主動將路中間的毛毛蟲移到路邊,將不再是因為「爸媽老師叫我這麼做」,而可能是「我不希望他在路上被人踩死」了。

三、練習與他人溝通及互動的能力

台灣的孩子在表達和溝通上一向缺乏訓練。主要和既有的教育模式有關。孩子通常需要表達的時候,都是在日常溝通或上台報告的時候,只有到了大學或出社會後,才開始接觸並練習如何溝通、如何把自己的想法精準地傳達給別人知道。這項在工作中非常關鍵的重要實力,我們一直要到 18 歲以後才有機會好好鍛鍊。

但在多人的戶外活動中,孩子有機會開始練習。例如在外面的公園時,他們可能會向其他孩子發出邀請:我可以和你們一起玩嗎?或是街頭籃球請求和陌生人組隊比賽,又或是發生排隊、霸佔等情況時,孩子可能需要處理口角及紛爭。因為可能遇到的人不同,年紀也不相同,這些時刻是孩子可以練習與他人溝通和互動的機會

其中對孩子來說最難最挑戰的,就是當他們需要和不同年齡孩子溝通的時候。孩子的成長速度很快,有時差個兩三歲,心智的成熟度便有相當大的落差,尤其男生和女生在發展的進度上不同,不論是哥哥姊姊要和弟弟妹妹溝通,還是反過來時,經常都會遇到「我說的話他聽不懂」、「他怎麼完全不能溝通」等情況。

我們在共玩聚落裡,也打造了混齡的環境。因此上述的場景便經常發生,在大人沒有插手幫忙的情況下,孩子需要保持耐心,並應對可能到來的挫敗:對方聽不懂、對方不想聽、對方越聽越生氣……等,雖然這種情境在沒有大人從旁釐清、輔助孩子們找到對的溝通方式時,經常就會以大吵一架最為告終,但在共玩聚落裡我們嘗試幫助孩子建構這樣的溝通能力。

隨著時間過去,也慢慢可以看出孩子們的進步,例如開始知道如何和更小的弟弟妹妹說話、在自己生氣時會打斷對話跑到旁邊冷靜一下等等,果然所有的技能,都是要歷經失敗且不斷練習,才會往前進步呢。

戶外活動啟動孩子身心健康:5 大爸媽必知,幫助孩子成長 - 混齡環境
混齡環境讓孩子需要磨練與他人溝通的能力,才能協力完成任務

四、培養孩子獨立自主自我負責

戶外活動對孩子來說,意味著某種程度的「自由」,小到在公園裡自己決定要去玩哪個設施,大到在戶外決定探險路線,在確保孩子安全的情況下,戶外活動和玩樂給予了一定的空間,讓孩子能夠在其中進行嘗試,並從中了解自己的能力和侷限。有時孩子也會自己發明新遊戲,這些自由感能幫助孩子在不倚靠大人的情況下,盡情嘗試某些事情,體驗成功或失敗。

在鬧野孩的活動裡,經常會有小小孩想要挑戰大哥哥姊姊在玩的冒險遊樂場。但這些設施經常需要爬上爬下,或是都比他們高好幾個頭。孩子們會產生「我想爬上更高的竿槓去玩,我想試一試。」的想法,我們會告訴孩子,你可以決定自己要玩什麼,怎麼玩,但你也需要為自己的決定負起責任,真不確定的請和爸爸媽媽討論。

有些孩子便會猶豫一番,有些會跟爸爸媽媽討論自己可不可以玩。而來到鬧野孩的爸爸媽媽我們觀察通常都很願意讓孩子們嘗試,並在旁邊照顧孩子的安全。有些孩子最後決定放棄,但他還是會三不五時回頭望向沒有挑戰成功的設施;有些孩子會選擇挑戰但中途放棄,有些孩子則會鼓起勇氣完成挑戰。當決定是自己做的時,就需要為決定負起責任,透過這樣的歷程,讓孩子開始意識到:「並不是所有的事情,都會有爸爸媽媽幫我負責。」及早練習獨立及負責。

五、其他的好處

除此之外,戶外活動對孩子來說還有許多優點。英國公開大學心理學研究中心就指出,人們多到戶外、大自然活動,可以延長預期壽命、增加幸福感、減少憂鬱,同時也能提高孩子在學校的學習能力。而走到戶外曬太陽,通常也能讓我們的心情開心起來,對孩子來說,也沒有什麼比「玩」要更快樂的了。以下我們也整理了其他戶外活動能給孩子帶來的好處:

  1. 培養運動興趣及能力
  2. 活動身體肌肉,訓練肌肉使用及提升肌肉量
  3. 增強免疫預防疾病
  4. 幫助睡眠
  5. 避免過度使用 3C 保護眼睛
  6. 親身認識世界並增廣見聞
  7. 減輕壓力降低焦慮、憂慮
  8. 幫助幼兒發展五感,刺激孩子對世界的想像與好奇

如何提供孩子戶外活動環境?適合都市家庭的 4 個做法

看完了以上好處,但對繁忙又活在都市的爸媽來說,最大的困難便是「該去哪裡找到這樣的環境給孩子?」其實雖然幕我們沒辦法像外國一樣有超大的前庭院供孩子追趕跑跳,週末景點也經常人擠人,但還是有一些不錯的做法,適合有以上困境的家庭參考。這裡提供 5 種做法,一起來看吧!

一、挑選沒人的私房景點

週末想帶孩子到戶外玩,卻總是塞車又人擠人,放電時間不夠還總是被交通搞得又累又崩潰嗎?你可以在 Google 搜尋縣市名+私房景點,或是挑選較少人造訪的步道、小山丘等,選擇交通時間不長,停車不困難又能好好走走晃晃的地點,平常玩慣了總是大排長龍的體驗農場、展覽館或親子景點,下次不妨和家人一起討論,來個「家庭冒險」,一起開發新的、沒玩過的景點有什麼有趣的吧!

挑選時也可以按照家人間的喜好,尋找相對人少、替代的遊玩去處。例如媽媽怕曬又不想爬山的話,可以搜尋有大量樹木遮蔭的親水步道;家人喜歡看海,可以先不去總是人潮滿滿的屏東海岸,改去東半部欣賞不一樣的海岸風景。孩子喜歡看動物的話,不一定要去動物園,可以改嘗試去觀光農場,還能近距離與動物互動。

二、不一定要有設施才能「好玩」

有時想到要讓孩子放電,總是想著要有溜滑梯、盪鞦韆才好玩,然而有設施的遊樂場或公園週末總有滿滿人潮,其實多數孩子不需「設施」也可以好好放電好好的玩。推薦爸爸媽媽可以搜尋「戶外遊戲 孩子」或是類似關鍵字,便能夠找到許多在家附近的空地,或是樓頂、後院就能盡情玩耍的遊戲。培養孩子對某種運動的興趣也是一種做法,例如騎腳踏車。

而根據我們自己在共玩聚落的經驗發現,當一個環境中有足夠的元素時,孩子就能自己找到玩法,甚至完全不需要大人在一旁陪玩。例如我們幫孩子找到了大量廢輪胎,孩子就能自己拼拼組組,變成進階版跳格子,或是變成滾輪看誰先把輪子滾到終點。木條搭配廢輪胎,則可以變化出多種平衡木,也可以設計成更富變化的跳格子遊戲。

自然元素也是非常好的玩具,例如樹枝可以變成釣竿,用釣竿去撈水窪裡的樹葉;準備白紙和顏料,蒐集落葉樹枝就能創造充滿創意的畫作,或是蒐集路邊的石頭,便能變成疊疊樂,或是變成打彈珠遊戲。

戶外活動啟動孩子身心健康:5 大爸媽必知,幫助孩子成長 - 泥巴廚房
泥巴是聚落裡最受孩子歡迎的遊玩素材,沒有之一

三、挑戰露營

如果家人不排斥勞動及戶外的話,親子露營是很推薦嘗試的活動。露營需要搭帳篷、煮飯、收拾,生火的話也需要撿樹枝、生火,大量的勞動和合作除了能讓孩子好好放電外,也是增進親子關係的有趣選擇。可以先從別人包好帳篷、基本工具的豪華露營開始嘗試,先確定這樣的活動大家都能接受且喜歡,再挑戰有一定難度的自己搭帳篷、生火的原始露營。

如果你有此打算,或對露營有些心動,我們也寫過一篇露營時可以和孩子共同享受的親子露營遊戲,可以參考文章中的遊戲,讓露營時刻變得更豐富、更有趣。
親子露營超好玩!爸媽必備 10 個野外露營遊戲

四、參加共玩聚落

正如我們前面所提到的,共玩聚落的打造和出現,便是依循「孩子需要更多的空間放電、玩耍」、「孩子需要玩樂自由」、「孩子需要環境探索、建造」的理念而打造的,我們在台北內湖找到一片 1300 坪的超大草皮,上面除了有蓋好的自然遊戲場外,也有許多孩子們許願、同心協力一同建造出的活動。我們想將聚落打造成一個大家一起生活和成長的地方,孩子們會遇到夥伴、認識朋友,並在之中練習照顧自己也照顧他人。

雖然因為場域在台北,能參加的大約只有北部的孩子和家長,但如果剛好你人在北部,對這樣的環境和場域充滿興趣,邀請你參考我們的活動介紹,有機會的話我們聚落見吧!帶我去看共玩聚落

戶外活動啟動孩子身心健康:5 大爸媽必知,幫助孩子成長 - 共玩聚落
沒錯!你被業配了!但共玩聚落真的很好玩啦~我們自己和孩子們都很喜歡!

結語

人們似乎本能的就嚮往走到戶外,走進自然,就像阿 Ken 的孩子一樣,雖然手機、影片裡的世界很豐富,但螢幕裡的精彩再怎麼樣也比不上親身體驗的震撼和記憶深刻。不論你們家平時是否有在週末時往戶外走走晃晃,都可以更多地和孩子一起走入戶外、自然。除了獲得本文中提及的諸多優點外,也在親子活動中培養父母和孩子間的感情,並讓孩子徹底放電,換取爸媽的「喘口氣」時間吧!